Giấc ngủ

Sleep time

Nhân thân tiểu thiên địa, bởi vậy trời đất vận hành ra sao thì con người như vậy mà vận hành mới thuận tự nhiên, sức khoẻ mới được bền lâu. Từ cách vận hành của âm dương nhật nguyệt đồ ta biết được cách sinh hoạt và ăn uống phù hợp. Ta cần nhớ lại điều căn bản sau:

Âm là tối, là lạnh, ngoài ra âm còn là nghỉ ngơi, ăn uống.

Dương là sáng, là ấm còn là vận động.

Vào giờ Tý, trời tối nhất, lạnh nhất 6 hào âm, âm còn là nghỉ ngơi, vậy nên giờ này nghỉ ngơi tuyệt đối. Hoa Đà khuyên rằng, giờ này bắt buộc phải ngủ thật say, thật sâu giấc vì lẽ giờ này không có hào dương- hào vận động nào cả. Những người làm việc vào giờ này rất tổn hao sức khoẻ, do không có hào vận động nào nên hiệu suất làm việc giảm. Cần nghỉ ngơi giữ sức để tích luỹ dương khí để giờ Sửu một hào dương được sinh ra. Nếu vận động quá sức, làm việc vào giờ này hào dương không được sinh ra, chu kì chuyển hoá khí Dương sinh không được điều hoà, lâu dần dẫn đến khó ngủ mà tổn hao sức khoẻ. Vào giờ Sửu, giờ Dần,hào dương đã xuất hiện, mặc dù đã có hào dương, nhưng hào âm( hào nghỉ ngơi) vẫn lớn hơn hào vận động( hào dương) Vào giờ Sửu, giờ Dần,hào dương đã xuất hiện, mặc dù đã có hào dương, nhưng hào âm( hào nghỉ ngơi) vẫn lớn hơn hào vận động( hào dương) nên vẫn ngủ.

Vào giờ Mão, tam âm, tam dương, qua thời điểm tam âm tam dương, dương sinh lớn hơn âm, vậy nên trời đã sáng, dương nhiều hơn âm, vận động > nghỉ ngơi do vậy giờ Mão là giờ thức giấc vận động. Do dương mới sinh còn ít, còn non yếu nên chỉ vận động nhẹ nhàng. Tuyệt đối không vận động nặng, quá sức như tập gym, chạy bền, bơi,.. Do dương mới sinh còn non yếu, vận động quá mạnh làm tổn hao dương dẫn đến những giờ sau dương không sinh được nữa dẫn đến uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ.

Giờ Thìn, 4 hào dương, 2 hào âm, dương đã lớn mạnh, giờ này thường là giờ làm việc của các cơ quan nhà nước. Lúc này dương khí đã đủ mạnh để lao động, làm việc.

Giờ Tỵ dương khí khá mạnh, là lúc chúng ta dễ tập trung làm việc nhất. Quẻ tượng của giờ này là Trạch Thiên Quải, Quải là quyết định, thích hợp cho việc ra các quyết định.

Giờ Ngọ, 6 hào dương, dương khí mạnh nhất, sau thời khắc giờ Ngọ này, Dương khí suy giảm, Âm khí sinh ra, vậy nên giờ trưa thường cảm thấy mệt mỏi. Cần ăn trưa vào giờ này, bởi vì ăn uống là âm, cần phải nghỉ ngơi, ăn uống để tích luỹ cái âm, để âm được sinh ra vào giờ Mùi.

Từ giờ Ngọ đến giờ Tý là từ chiều đến tối, là giờ của dương giảm, âm sinh bởi vậy buổi chiều hiệu suất làm việc thường không cao, ta cảm thấy uể oải, mệt mỏi.

Giờ Mùi, một hào âm đã sinh, làm việc cảm thấy hiệu suất giảm.

Giờ Thân, 2 hào âm, 4 hào dương, quẻ Thiên Sơn Độn, là là cất đi, giấu đi. Giờ này chúng ta nên hoàn tất công việc, thu dọn đồ đạc, giấy tờ để chuẩn bị ra về.

Giờ Dậu, tam âm, tam dương, sau thời khắc này, âm sinh nên âm nhiều hơn dương, nghỉ ngơi > vận động nên giờ này nên ngừng làm việc. Giờ này thường là giờ tan làm của các cơ quan. Giờ Dậu là giờ Dương tiêu, Âm trưởng, nên cần tiêu Dương bằng cách vận động mạnh: tập gym, tập chạy, thể thao. Âm trưởng cần ăn uống, tắm rửa.

Giờ Tuất, 4 hào âm, 2 hào dương giờ này nên dành để nghỉ ngơi, quẻ Phong Địa Quán là quán chiếu, suy ngẫm. Giờ này là thời gian dành để suy ngẫm những việc đã làm trong ngày, hoặc ngồi thiền.

Giờ Hợi: 5 hào âm, 1 hào dương, đi ngủ.

Tóm lại có một số lưu ý như sau: Thức dậy vào giờ Mão, đi làm vào giờ Thìn, nghỉ trưa vào giờ Ngọ, tan làm vào giờ Dậu, đi ngủ trước giờ Tý. Không vận động mạnh vào buổi sáng, tập thể thao vào buổi chiều.

Sleep well

I. Use light effectively

To sleep better, your body needs to be cool.

Light is the main regulator of your body temperature because it signals to your brain when it’s day or night.

1. Get morning sunlight.

   Sunlight triggers your internal ‘clock’ which will:

   • Give you more energy in the morning

   • Help release melatonin (the sleep hormone) at night

   Make it a habit to get 15+ minutes after you wake up.

2. Avoid blue light close to bed time.

   Blue light is found in artificial light sources like screens and lightbulbs.

   These trick your brain into thinking it’s day and keeps you up at night.

   Limit your exposure 1-2 hours before bed.

II. Cool your temperature

Your body’s ideal temperature for sleep is between 60° - 67° F (15.6° to 19.4° C).

Schedule your temperature to cool down 1-2 hours before bed.

III. Take a hot shower

Studies have shown, those who take a hot shower or bath 1-2 hours before bed fall asleep easier.

Why?

Warm water stimulates blood flow to the hands and feet, allowing body heat to escape quicker.

Lower body temperature = Easier to fall asleep.

IV. Avoid high-intensity exercise before bed

To fall asleep, your body needs to be relaxed.

• Low heart rate
• Low state of arousel
• Low body temperature

High-intensity exercise causes the opposite of this.

Make it a rule to avoid it 2 hours before sleep.

V. Limit your caffeine use

Caffeine blocks the sleep hormone, Adenosine.

But here’s the thing…

It can take up to 10 hours for caffeine to leave your body.

So, make it a rule to stop consuming it long before bed.

8 hours of sleep will benefit you more than 2 cups of coffee.

VI. Create a relaxation ritual

1-2 hours before bed, stop:

• Working
• Exercising
• Watching TV
• Using social media

Do activities that’ll help you relax:

• Journal
• Meditate
• Read fiction
• Take a warm shower

It’ll become 10x easier to fall asleep.

VII. Find your perfect time to wake up

Waking up during the wrong phase of sleep can cause you to feel tired when you wake up.

VIII. Optimize your room

Your comfort plays a huge part in your sleep quantity + quality.

To help, buy:

• A quality pillow
• Blackout curtains
• Weighted blanket
• A quality mattress
• Air conditioner/fan

These are investments, not expenses.

Don’t cheap out on your health.

IX. Stop eating before bed

When you eat before bed, your body temperature is raised because of digestion.

This disrupts your sleep.

Aim to stop eating 3 hours before bed to let your body relax.

Notes

Cortisol là một hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, thông thường tăng vào buổi sáng để giúp cơ thể minh mẫn, tỉnh táo và giảm vào buổi tối để khiến cơ thể dễ dàng đi ngủ. Việc tập thể dục cường độ cao có thể tăng nồng độ cortisol ngay sau buổi tập, tạo nên chứng khó ngủ vào buổi tối.

References

• https://twitter.com/TheJackBly/status/1559517884942110720